Nutrición tras un aborto

Sufrir un aborto es una experiencia dura, tanto en el plano físico como en el emocional. Es normal sentirse cansada, con altibajos en el ánimo o con poca energía. En este proceso, la alimentación puede convertirse en una gran aliada: una nutrición adecuada tras un aborto te ayudará a recuperar fuerzas, equilibrar tus niveles de vitaminas y minerales, y también a mejorar tu estado de ánimo.

¿Por qué es importante la nutrición después de un aborto?

Tras un aborto, el cuerpo puede experimentar:

• Pérdida de hierro y vitaminas debido al sangrado.
• Calambres uterinos mientras el útero vuelve a su tamaño habitual.
• Mareos, debilidad y falta de energía.
• Mayor vulnerabilidad a infecciones por el desgaste físico.

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales ayuda a prevenir la anemia, mejorar la cicatrización interna, regular el ánimo y recuperar el equilibrio físico y emocional.

Nutrientes clave para la recuperación

Hierro y vitamina C: contra la anemia

El hierro es fundamental para reponer la sangre perdida. Debe combinarse con vitamina C para mejorar su absorción.

• Fuentes de hierro: carnes magras, legumbres, espinacas, lentejas, sardinas.
• Fuentes de vitamina C: cítricos, kiwi, pimientos rojos, fresas.

Zinc, magnesio y folato: aliados del estado de ánimo

• Zinc: semillas de calabaza, arroz integral, chocolate negro, carne de cerdo.
• Magnesio: nueces, albaricoques, plátanos, arroz integral; ayuda a reducir calambres.
• Folato: verduras de hoja verde, legumbres y frutos secos; favorece el equilibrio emocional.

Calcio: para cuidar tus huesos

El calcio puede reducirse tras un aborto. Incorpora lácteos, sardinas, brócoli y almendras para mantener unos huesos fuertes.

Alimentos que conviene evitar tras un aborto

• Carbohidratos simples y azúcares refinados: provocan picos de glucosa y fatiga. Estos cambios repentinos en el sistema circulatorio no son beneficiosos tras la pérdida de sangre.
• Bebidas con cafeína (café, té, refrescos de cola): dificultan la absorción del hierro. También los lácteos o la soja comprometen dicha absorción.
• Grasas hidrogenadas y ultraprocesados: generan inflamación y aumentan el malestar.
• Alimentos crudos: carnes, pescados, huevos, lácteos sin pasteurizar; pueden aumentar el riesgo de infecciones.

Consejos para acompañar tu recuperación

• Descansa: permite a tu cuerpo recuperarse, duerme lo suficiente y evita actividades agotadoras.
• Cuida tu salud física: sigue las indicaciones médicas y evita esfuerzos excesivos.
• Busca apoyo emocional: hablar con un psicólogo, un grupo de apoyo o personas de confianza puede ayudarte.
• Haz cosas que te reconforten: leer, pasear, escuchar música, practicar yoga suave.
• Permítete sentir: no te juzgues por tus emociones; forma parte del proceso.

La nutrición tras un aborto no solo se centra en el cuerpo, también es una herramienta para cuidar la mente y el corazón. Escucha a tu organismo, date tiempo y rodéate de apoyo. Cada pequeño gesto cuenta en tu recuperación. 🌿

Recuerda: no estás sola en este camino, cada día que pasa tu cuerpo y tu corazón se fortalecen un poco más. Date permiso para sanar a tu ritmo, con cariño y paciencia, tu bienestar es lo más importante.